Exercices efficaces de perte de poids

Exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen

Les exercices de presse ne doivent pas être effectués dans un estomac puits. Assurez-vous de respirer correctement: l'expiration est toujours faite dans les efforts. Pour que l'estomac devienne plat, il est nécessaire de pomper les muscles de la presse supérieure, les plus bas et sans oublier les muscles obliques. Tous les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de l'abdomen sont effectués 20-25 fois dans trois approches.

Allongé sur le sol, à l'arrière, les jambes penchées sur les genoux, les mains derrière la tête. Dans l'expiration, nous soulevons la boîte, mais pas complètement, mais nous commençons seulement les apores sur le sol. La même position que dans l'exercice précédent. Levant le boîtier, atteignez la jambe gauche avec la main droite, avec la main gauche, derrière la droite. Les muscles obliques fonctionnent ici et la presse supérieure est impliquée. Un exercice très efficace dans la presse inférieure consiste à élever les jambes droites. Si lorsque vous le soulevez, il se séparera du sol, vous pouvez placer vos mains sous les fesses. L'option compliquée: abaisser les jambes, ne pas toucher le sol avec eux. Les jambes s'élèvent et regardent le toit. Lors de l'expiration, les poussant vers le haut, nous essayons de tirer leurs chaussettes sur nous-mêmes. La partie inférieure de la presse est tendue. Le boîtier est complètement sur le sol. Nous essayons de soulever le haut du corps en même temps et de déchirer les jambes droites du sol. Assis par terre, les jambes sont pliées sur les genoux. Nous essayons de rejeter le cas autant que possible, tandis que toute la presse est complètement tendue, à la fois supérieure et inférieure. Nous revenons à la position initiale.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Souvent, les femmes souffrent de dépôt de graisse précisément dans le domaine des côtés. Il y a des rouleaux laids qui ne peuvent pas être cachés. Les exercices efficaces pour perdre du poids et le régime permettra de rendre la taille de la taille élégante et d'éliminer les graisses inutiles. Pour ce faire, vous avez besoin de poids d'au moins 2 kg chacun et de fitball. Plus il y a de répétitions, mieux c'est.

La position est debout, la largeur des épaules des jambes séparées, les mains derrière la tête, les coudes sont observés dans des directions différentes. Nous tournons d'abord le corps vers le côté droit, puis vers la gauche. Dans chaque main dans le poids. Nous effectuons les inclinations d'abord à droite, puis vers la gauche. Les poids sont sur les épaules, les tenant avec nos mains. Avec le coude droit, nous essayons d'atteindre le côté gauche autant que possible, la gauche à droite. Une pesée est fixée avec deux mains droites sur sa tête. Dans l'expiration avec les mêmes mains droites, la pente à droite, inspirez (la position initiale, expirez, la pente vers la gauche. Avec des bras droits étendus en avant, nous tenons Fitball. Nous faisons une torsion dans les deux. Le fitball doit être soutenu contre le mur, être bordé d'un côté pour que les jambes reposent contre le mur. Les mains se penchaient dans les coudes derrière la tête. Nous soulevons le boîtier, tandis que toute la surface latérale est tendue. Répétez la même chose de l'autre côté.

Exercices efficaces de perte de poids

Pour vous débarrasser des dépôts de graisse dans les jambes et les rendre attrayants et minces, vous devez travailler dur. Ne regrettez pas, effectuant des exercices efficaces pour perdre du poids, car la fin justifie les médias. La meilleure option serait une combinaison de charges aérobies avec une formation en force. Pour renforcer les muscles des jambes et atteindre votre perte de poids, vous ne pouvez pas commencer les cours avec un estomac vide. En quelques heures, mangez des aliments en protéines ou des salades de fruits.

L'exercice le meilleur et le plus efficace est les squats. Plus le bassin tombe bas, tout en maintenant un angle droit sur les genoux, les muscles fessiers fonctionneront. Déjeuner en avant, dos, à droite, à gauche. Nous nous assurons que les genoux ne dépassent pas le pied du pied. Les jambes sont séparées par l'épaule, elles montent vers les chaussettes, tirant les talons du sol. Les muscles du mollet fonctionnent dans cet exercice. Twins aux jambes droites en arrière. Vous pouvez effectuer cet exercice de pied, ou vous pouvez également dans les coudes et les genoux sur le sol. Jumeaux sur les côtés. De plus, l'exercice se fait à la fois debout et en position du coude du genou. Dans le dernier cas, il est nécessaire de s'assurer que le corps ne s'écarte pas sur les côtés et que la jambe, qui est effectuée par balançoires, était toujours droite. Allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux. Dans l'expiration, le bassin s'élève, les talons ne se séparent pas du sol. En inspiration, nous tombons dans la position initiale.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Chez les femmes, l'excès de graisse est souvent déposé chez les femmes. Cela est dû aux caractéristiques physiologiques, ainsi qu'à un mode de vie sédentaire. Pour rendre les hanches minces et ajustées, il a besoin d'un ensemble d'exercices visant à perdre du poids de la partie inférieure du corps. Comme toujours, effectuez des exercices efficaces pour perdre du poids et les hanches 15-20 fois dans 2-3 approches.

Fermez une pesée sous le genou. Le pied droit est tombé des poids pour accomplir les balançoires le plus haut possible, faire des balançoires 20 fois, puis répéter la même chose avec le pied gauche. Debout, mettez une jambe sur le pied, effectuez des squats, tandis que le bassin s'étend en arrière. Changer la jambe. Allongé sur le côté droit, faites des balançoires avec un pied gauche droit, répétez sur le côté gauche avec votre pied droit. Allongé sur le ventre, les mains sous le menton. Dans l'expiration, soulevez les jambes droites, tendant les fesses et les hanches, jetez-la au sol. Face au haut, les jambes droites regardent le toit. Nous diluons le plus grand possible dans l'inhalation, dans l'expiration, nous réduisons le dos. La surface interne et externe de la cuisse fonctionne. Allongé sur le dos, les jambes penchées sur les genoux et se tiennent sur le sol. Nous soulevons le bassin et réduisons les genoux, dans l'expiration, nous diluons les genoux, abaissons le bassin vers le sol.

Exercices efficaces de perte de poids

Très souvent, les femmes ignorent leur stylo, et les muscles conformes à eux deviennent flasques et lâches au fil du temps. Surtout ceux qui ont le premier dans lequel ils souffrent de graisse et que leurs épaules souffrent. Mais un ensemble d'exercices dans les muscles des mains les aidera à perdre du poids pour utiliser les t -sishs et vous l'êtes. Les exercices efficaces pour la perte de poids des mains sont effectués avec des poids d'au moins 2 kg chacun.

Debout, la largeur des épaules des jambes, les mains sont droites et regardent le sol. Soulevez vos mains droite et gauche en avant à son tour. L'exercice suivant est similaire au premier, mais vous seulz-vous soulever les deux mains avec des poids maintenus. Levant les bras droits sur les côtés. Nous le faisons en expiration, nos mains sont légèrement pliées dans les coudes. Exercice des biceps. Les coudes sont pressés vers le bas du dos, les paumes regardent. Il vaut mieux prendre un poids plus lourd pour cet exercice. Nous levons nos mains vers les épaules, tout en appuyant sur les coudes vers le corps, à l'expiration, nous retournons nos mains à sa position d'origine. L'exercice des triceps, qui est également mieux effectué avec des poids plus lourds. Les mains derrière la tête et se penchaient dans les coudes, tout en tenant les poids. Lors de l'expiration, soulevez vos mains, mais les coudes doivent être pressés vers les oreilles. Dans l'inspiration, nous abaissons nos mains. Il n'y a pas de meilleur exercice pour perdre du poids. Vous pouvez jouer, s'agenouiller, les coudes regardent les côtés. Nous abaissons le corps aussi bas que possible jusqu'au sol, tandis que les muscles du dos, les bras, les épaules et la presse sont tendus. Nous levons à la position initiale. Après plusieurs approches, vous devez certainement tirer vos bras et en arrière.

Conseils et recommandations

Pour atteindre le succès souhaité, vous devez régulièrement effectuer un ensemble efficace d'exercices pour la perte de poids. L'entraînement énergétique devrait alterner avec des charges aérobies et cardiovasculaires. Courir, marcher rapidement, danses actives, faire du vélo, nager n'apportera pas moins d'avantages que les exercices de charge. Après l'entraînement en force, les muscles doivent être restaurés pendant au moins une journée, donc il n'organise pas un entraînement en force pendant plusieurs jours consécutifs.

Si une formation est effectuée à la maison, il est nécessaire que la pièce soit bien ventilée. De l'air frais est nécessaire lors de la pratique du sport. Il n'y aura aucun effet s'il ne le fait pas régulièrement et non systématiquement. Il doit être configuré pour un long travail, et s'il y a d'abord un désir d'omettre l'entraînement, d'être examiné le canapé ou de manger le gâteau à la crème, les muscles seront habitués à la charge constante, et les exercices efficaces pour la perte de poids dans la maison n'apporteront que des émotions positives.

La formation doit commencer par un chaleur. 5 à 10 minutes de la charge aérobie chaufferont les muscles, ce qui évitera les étirements et permettra aux muscles de fonctionner plus efficacement. En fin de compte, vous devez atteindre et vous détendre.

N'oubliez pas une nutrition adéquate. Ensemble, des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et une alimentation équilibrée aideront à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Il est impossible d'abandonner la nourriture, de limiter la réception des calories. Il suffira de rejeter les plats cuits au four, sucrés, gras et frits et des produits de cuisson rapide. Ceux qui participent activement aux sports à l'alimentation sont nécessaires pour la protéine afin que le corps ne le prenne pas du tissu musculaire. Il doit également inclure des céréales cocinées dans l'eau, des légumes, des fruits de saison dans le régime alimentaire. Et nous ne devons pas oublier l'eau potable.

Former régulièrement et adhérer à une alimentation saine, très bientôt le reflet dans le miroir surprendra agréablement.